Ваш мозг сбрасывает отходы каждую ночь Вот как помочь ему очиститься

dailyblitz.de 8 месяцы назад

Zdjęcie: your-brain-flushes-out-waste-every-night…-here’s-how-to-help-it-clean-up

Автор: Флора Чжао, The Epoch Times (выделено нами),

Когда мы засыпаем, мозг начинает очищать отходы.

Он работает как ночной прачечный сервис, с открытыми водяными клапанами и стиральными машинами, работающими на полную мощность, чтобы удалить грязь из груд одежды, смывая сточные воды в канализацию.

Мозг постоянно производит различные отходы, и если они не очищаются вовремя, мы чувствуем это. Признаки могут варьироваться от ощущения тумана и усталости до когнитивных нарушений.

К счастью, Можно оптимизировать очистку отходов в ночное время.

Смыть отходы

Мозг человека является одним из наиболее метаболически активных органов, на долю которого приходится около 20 процентов от общего расхода энергии организма. Этот высокий уровень активности создает значительные отходы.. Меньшие побочные продукты, такие как углекислый газ, мочевина и аммиак, диффундируют в капилляры и очищаются через кровоток. Большие нейротоксические белки, включая бета-амилоид и тау, оба широко связаны с повышенным риском болезни АльцгеймераОни не могут быть удалены только через кровоток из-за их размера.

В прошлом считалось, что мозгу не хватает лимфатической системы для удаления отходов и опирается исключительно на внутренние механизмы для очистки.

Однако в 2012 году, Исследователи обнаружили специализированный механизм внутри мозга, аналогичный лимфатической системе и способный выводить более крупные отходы из глубины мозга.. Эта система была названа глимфатической системой, портманто «глиальных» (относительно глиальных клеток) и «лимфатических». Она также известна как псевдолимфатическая система.

Окружающая артерии в мозге представляет собой оболочку, с цереброспинальной жидкостью, протекающей через пространство между артерией и этой оболочкой. Во время сна кровеносные сосуды мозга сужаются, увеличивая пространство между сосудами и оболочкой, что позволяет большему количеству спинномозговой жидкости течь. Когда артерии пульсируют, спинномозговая жидкость прокачивается через ткань мозга, вымывая отходы, такие как бета-амилоид и тау-белки, из более глубоких пространств между клетками мозга, в конечном итоге очищая его от мозга.

Глубокий сон

"Процессы удаления отходов в мозге практически не работают во время бодрствования. Это процесс, который происходит на наших стадиях глубокого сна.«Моира Юнге, которая имеет докторскую степень в области психологии здоровья и является генеральным директором Фонда здоровья сна в Австралии и адъюнкт-клиническим доцентом Университета Монаша, рассказала The Epoch Times.»

Сон делится на два состояния: быстрое движение глаз (REM) и небыстрое движение глаз (NREM). NREM составляет 75% от общего времени сна и далее делится на три стадии, N1, N2 и N3, каждая из которых отражает постепенно более глубокие уровни сна.

Во время N3 мозговые волны работают медленнее всего.

«Это такой глубокий сон, что вы не можете легко потревожиться внешней средой; например, вы не слышите, как собака лает снаружи, и не слышите, как ваш партнер ложится спать», — сказал он.

Во время сна организм движется по этапам последовательно, образуя полный цикл сна продолжительностью около 90 минут. В течение ночи человек обычно испытывает от четырех до пяти циклов сна.

Глимфатическая система становится более активной во время сна, особенно во время глубокого сна, что позволяет более эффективно очищать отходы, сказал психиатр д-р Цзиндуан Ян, основатель Института интегративной медицины Ян в Пенсильвании.

В исследовании на мышах, опубликованном в Science, исследователи использовали трассеры для мониторинга изменений в потоке спинномозговой жидкости. Они обнаружили, что во время сна интерстициальное пространство расширялось более чем на 60 процентов, а приток индикаторов увеличивался. Скорость клиренса бета-амилоида в мозге удвоилась во время сна (или под анестезией) по сравнению с бодрствующим состоянием.

Накопленный бета-амилоид

Сегодня американцы спят меньше, чем когда-либо.

В 2023 году 42% американцев считают, что они получают достаточно сна, согласно опросу Gallup в декабре 2023 года. Каждый пятый человек спит менее пяти часов в сутки, по сравнению с 3% в 1942 году.

Более короткая продолжительность сна также может быть связана с тем, что люди ложатся спать все позже. Одно исследование показало, что задержка сна всего на один час уменьшает общий сон на 14-33 минуты каждую ночь.

В дополнение к тому, что мы ложимся спать позже и спим меньше, мы также плохо спим. По данным Американской психиатрической ассоциации, более 50 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают от хронических расстройств сна, таких как бессонница и апноэ сна.

Эти проблемы непосредственно уменьшают и нарушают глубокий сон, сокращая критическое окно, в течение которого глимфатическая система работает с максимальной эффективностью. Это, в свою очередь, приводит к большему накоплению отходов в мозге.

Люди, сообщившие о менее адекватном сне и большем количестве проблем со сном, имели большую нагрузку на амилоиды в чувствительных к болезни Альцгеймера областях мозга.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что даже одна ночь лишения сна может ухудшить способность мозга очищать отходы.

Более раннее клиническое исследование показало, что, несмотря на ожидаемое относительно значительное межиндивидуальное изменение уровней типа бета-амилоида, среднее накопление бета-амилоида из трех утренних образцов неограниченного сна было на 6 процентов ниже, чем из трех вечерних образцов.

Для сравнения, участники, которые не спали в течение 24 часов, продемонстрировали уровень бета-амилоида до 75,8 пикограмм на миллилитр выше. Это продемонстрировало, что неограниченный сон уменьшает белки бета-амилоида, но лишение сна противодействует этому эффекту. Кроме того, чем дольше продолжительность сна (при условии, что она не была чрезмерной), тем больше снижение бета-амилоидных биомаркеров.

Читайте остальное здесь...

Нужна помощь во сне? Нажмите здесь...