Эксперты рекомендуют 10 000 шагов в день в течение многих лет. Это число шагов считается золотым стандартом для поддержания здоровья. Недавние научные исследования, опубликованные в European Journal of Previous Cardiology, показывают, что число 10 000 шагов в день не является ключом к здоровью. Согласно новым исследованиям, количество 4000 шагов в день помогает поддерживать здоровье. Было также показано, что любые дальнейшие тысячи шагов в день могут снизить риск преждевременной смерти на 15%.
В свете результатов последних научных исследований, начальное число шагов, которые приносят пользу здоровью, составляет 4000 в день. Однако оптимальное количество шагов зависит от многих факторов, таких как физическая подготовка, фитнес, здоровье и возраст. Прогулка имеет ряд преимуществ для здоровья. 30-летнее исследование здоровья медсестер Гарварда с участием более 200 000 женщин показало, что регулярная физическая активность снижает риск многих заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и рак молочной железы.
Преимущества регулярной ходьбы многочисленны. Ходьба может помочь поддерживать здоровое кровяное давление, улучшить функции мозга, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также улучшить настроение и уменьшить стресс. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), регулярная физическая активность, такая как ходьба, может помочь предотвратить 5,3 миллиона смертей во всем мире каждый год. В Польше, по данным Центрального статистического управления (GUS), только 26,4% жителей заявляют о регулярной физической активности, что означает, что большинство населения не соответствует рекомендуемым стандартам физической активности.
Рекомендации о количестве шагов в день важны, но мы не должны забывать о других аспектах здорового образа жизни, таких как здоровое питание, достаточный сон и управление стрессом. Все эти элементы вместе помогают поддерживать хорошее здоровье и благополучие. Поэтому, если вы хотите улучшить свое здоровье, начните с небольших шагов, таких как ежедневная прогулка и здоровое питание, и постепенно увеличивайте свою физическую активность и здоровые привычки.
