Оригинальное название: Sleeping Better at 30000 ноги

dailyblitz.de 3 месяцы назад

Пролетая через часовые пояса, не нужно чувствовать себя участником экстремального эксперимента по лишению сна, но многие путешественники приезжают в свои пункты назначения, как будто они всю ночь боролись с турбулентностью, что, давайте посмотрим правде в глаза, у них, вероятно, есть!

Опытные путешественники взломали код, чтобы достичь спокойного сна, паря в небе со скоростью 30 000 футов, превращая полеты с красными глазами из тестов на выносливость в возможности для качественного отдыха.

1. Избегайте кофе и гидрата

Основа успешного отдыха в полете начинается за несколько часов до посадки. Вы должны исключить потребление кофе за несколько часов до вылета, так как стимулирующие эффекты могут сохраняться долго в полете. Если вы рассматриваете снотворное или добавки, заранее проконсультируйтесь с медицинскими работниками, обеспечивая безопасность на высоте.

Кроме того, отказ от продуктов питания и алкоголя, которые обычно нарушают нормальный сон, имеет решающее значение для поддержания качества отдыха во время путешествий. Правильное увлажнение на протяжении всего путешествия поддерживает общий комфорт и готовность ко сну.

2 Комфортная одежда

Хотя существует соблазн впечатляюще одеваться для путешествий, комфорт должен иметь приоритет для дальних рейсов. Выбор дышащей, свободной одежды позволяет улучшить кровообращение и движение во время длительных периодов сидения.

Укладка становится необходимой, поскольку температура самолетов резко колеблется между тропической жарой и арктическими условиями. Универсальный кардиган или легкий свитер обеспечивает параметры контроля температуры, позволяя вам регулировать уровень комфорта на протяжении всего путешествия.

3. Инвестируйте в качественные аксессуары для сна

Основные аксессуары для сна превращают тесные сиденья самолета в более терпимые места отдыха. Высококачественная маска для глаз блокирует разрушительное освещение салона и свет для чтения других пассажиров, создавая искусственную темноту, способствующую сну.

Подушки для шеи обеспечивают важную поддержку головы и шейки матки, с различными инновационными конструкциями, доступными за пределами традиционных подков. Шумовые наушники оказываются бесценными для блокировки шума двигателя, разговоров и других нарушений в салоне, которые прерывают отдых.

4. Рассмотрите варианты премиум-мест

В то время как кресла первого класса предлагают оптимальные условия для сна, путешественники с ограниченным бюджетом все еще могут достичь комфорта благодаря стратегическим улучшениям. Экономика премиум-класса обеспечивает дополнительное пространство для ног, расширенные возможности откидывания и часто более широкие места без премиального ценника бизнес-класса. Эти скромные улучшения значительно улучшают качество сна, предоставляя дополнительное пространство для позиционирования и движения во время отдыха.

5. Выбор стратегических мест размещения

Пассажиры эконом-класса должны тщательно выбирать места для максимального сна. Оконные сиденья обеспечивают поддержку стен для наклона и устранения нарушений движения в проходе, хотя некоторые путешественники предпочитают доступ в проход для посещения ванной комнаты.

Места, расположенные вдали от камбузов и туалетов, уменьшают пешеходное движение и шум, связанный с обслуживанием. Сидение на головном уборе не позволяет пассажирам отклоняться в личное пространство, хотя близость к районам с высоким трафиком может компенсировать это преимущество.

6 Время полета

Время полета значительно влияет на продолжительность сна, особенно для дальних международных поездок. Вместо того, чтобы резко корректировать график сна за несколько дней, вы должны выбрать время отправления, которое соответствует вашим естественным предпочтениям перед сном.

Например, выбор 11 часов вечера в полете в 7 часов вечера позволяет вам поддерживать более тесное согласование с типичным временем начала сна, облегчая начало отдыха во время путешествия.

7. Безопасные ремни над одеялом

Простая, но эффективная стратегия включает в себя крепление ремней безопасности над одеялами, а не под ними. Эта видимая мера безопасности сигнализирует стюардессам, что вы должным образом защищены, предотвращая ненужные звонки во время проверок турбулентности.

Эта небольшая деталь может означать разницу между непрерывным отдыхом и многочисленными нарушениями сна во время полета.

8.Сохранение личных ритуалов перед сном

Последовательность в процедурах перед сном помогает сигнализировать организму, что время отдыха приближается, даже в незнакомых средах самолета. Будь то короткая медитация, нежная растяжка или уход за кожей, поддержание знакомых практик поддерживает естественное начало сна.

Ограничение воздействия синего света от развлекательных экранов и электронных устройств за час до предполагаемого сна дополнительно поддерживает подготовку организма к отдыху.

9. Выберите прямые маршруты

Прямые рейсы обеспечивают бесперебойный сон, который не может соответствовать стыковочным рейсам. В то время как два более коротких рейса могут показаться управляемыми, нарушение депланирования, навигации по аэропортам и повторной посадки значительно фрагментирует периоды отдыха.

Одиночные дальнемагистральные рейсы позволяют вам осесть в устойчивые циклы сна, что приводит к большему восстановительному отдыху и уменьшению задержки полета по прибытии.

10. Поддерживайте правильное позиционирование ног

Длительные периоды скрещенных ног ограничивают кровообращение и увеличивают дискомфорт, в конечном итоге нарушая качество сна. Вы должны вытянуть ноги прямо вперед с легкими изгибами колена, способствуя здоровому кровотоку во время длительных перелетов.

Те, у кого ноги длиннее, должны избегать хранения больших личных вещей под сиденьями, если ограничения пространства препятствуют правильному расширению ног, отдавая приоритет циркуляции над удобством хранения.

11. Применяйте техники релаксации

Последний и, возможно, самый важный элемент включает в себя психическое расслабление и реалистичные ожидания. Не каждый пассажир сможет глубоко спать на самолете, но отдых и расслабление по-прежнему обеспечивают значительные преимущества для комфорта прибытия и снижения задержки полета.

Сосредоточение внимания на дыхательных техниках, прогрессивном расслаблении мышц или просто закрытии глаз и отдыхе может оказаться почти таким же освежающим, как и фактический сон для некоторых путешественников.

Нижняя линия

Освоение сна в самолете превращает путешествие из испытания на выносливость в более цивилизованный опыт, хотя это требует больше стратегии, чем просто закрывать глаза и надеяться на лучшее. Эти 11 методов обеспечивают комплексный подход к отдыху в полете, который не требует целевого фонда или статуса часто летающего пассажира для эффективной реализации.

Хотя вы можете не проснуться, чувствуя, что провели ночь в роскошном отеле, вы, безусловно, приедете более освеженным, чем пассажир, который провел 8 часов, сражаясь со своим подносом и ставя под сомнение свой жизненный выбор. Сладкие сны на крейсерской высоте — ваш пункт назначения ждет вас отдохнувшим!

Оставайтесь с нами. Следуйте за нами в социальных сетях для последних обновлений.

Присоединяйтесь к нам в Telegram Group для последних обновлений авиации. Следуйте за нами в Google News

Беспокойная правда об одеялах для самолетов: о чем вам не расскажут бортпроводники

Оригинальное название: Your Ultimate Guide to Sleeping Better at 30,000 Ноги впервые появились на Aviation A2Z.

Читать всю статью