Urządzenia cyfrowe, takie jak telefony komórkowe lub komórkowe, komputery, tablety i telewizory emitują głównie niebieskie światło, którego nadmierna ekspozycja może wpływać na ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem i ślepoty. Dr Joseph Mercola dzieli się prostymi i łatwymi strategiami zmniejszania ryzyka.
Uwaga: Ten artykuł został pierwotnie opublikowany 29 sierpnia 2018 r.
Streszczenie
Przed pojawieniem się sztucznego oświetlenia wielu poszło spać i wstało ze słońcem; Oświetlenie w nocy ma swoją cenę, ponieważ wpływa na zdrowie, zakłócając wzorce snu, rytmy okołodobowe i utrwalanie gatunków zwierząt.
Dane pokazują, iż niebieskie światło z urządzeń cyfrowych aktywuje siatkówkę w oku, aby zaatakować komórki fotoreceptorów plamki żółtej, przyspieszając związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, główną przyczynę ślepoty.
Ekspozycja na niebieskie światło wpływa również na zdolność do wytwarzania wystarczającej ilości melatoniny, aby osiągnąć jakość snu, zwiększając w ten sposób ryzyko chorób serca, udaru mózgu, otyłości i innych problemów zdrowotnych.
Dane pokazują, iż witamina E zmniejsza uszkodzenia spowodowane niebieskim światłem; Rozważ użycie okularów blokujących niebieskie światło podczas korzystania z urządzeń cyfrowych, używanie oświetlenia LED o bezpieczniejszej ocenie i spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze omega-3 i antocyjany, aby chronić wzrok.
Przed wynalezieniem i dystrybucją sztucznego oświetlenia słońce było głównym źródłem światła i określało, jak ludzie spędzają wieczory. Łatwo jest przyjąć za pewnik wydłużone dni i dodatkowe oświetlenie. Jednak ludzie i zwierzęta płacą cenę, ponieważ odrzuca rytm dobowy, przerywa sen i wpływa na rozwój chorób i utrwalanie gatunków zwierząt.
Jedno wszechobecne źródło światła pochodzi z urządzeń cyfrowych, które z roku na rok stają się coraz bardziej popularne. Korzystanie z urządzeń mobilnych jest różne, ale badania pokazują, iż korzystanie z urządzeń stacjonarnych jest ważne w ciągu dnia, a korzystanie z urządzeń mobilnych wzrasta wieczorem i w nocy.1
Statystyki pokazują, iż 77% Amerykanów posiada telefona, 75% posiada laptopa lub komputer stacjonarny, a 50% posiada tablety; 20% Amerykanów korzysta wyłącznie ze telefonów, a 25% dorosłych Amerykanów twierdzi, iż "prawie zawsze" jest online.2
Badania pokazują, w jaki sposób niebieskie światło emitowane z ulubionego urządzenia cyfrowego może przyspieszać uszkodzenie oczu i przyspieszać zwyrodnienie plamki żółtej ("AMD"), główną przyczynę ślepoty.3 Zanim podzielisz się szczegółami interakcji niebieskiego światła z okiem, gwałtownie przejrzyjmy niektóre ważne struktury oczu i składniki odżywcze dla zdrowia oczu.
Jak widzisz
Źródło: All About VisionTwoja zdolność widzenia występuje jako zbiór struktur, które pomagają zbierać i wysyłać informacje do mózgu. Jedną z tych struktur jest plamka żółta, niewielki obszar o szerokości zaledwie 2 milimetrów, umieszczony w tylnej części oka. Plamka żółta znajduje się w środkowej części siatkówki i składa się z wrażliwych na światło komórek zwanych stożkami i pręcikami, które są niezbędne do widzenia centralnego.
Światło przechodzi przez rogówkę, podobną do kopuły strukturę nad okiem, która zakrzywia światło przez źrenicę i kieruje je na soczewkę.4 Soczewka skupia obraz na siatkówce. Światłoczuła tkanka zwana komórkami fotoreceptorowymi w siatkówce pomaga przekształcić światło w sygnały elektryczne, które przemieszczają się wzdłuż nerwu wzrokowego do mózgu, gdzie informacje są przetwarzane i "widzisz".
Światło przechodzące przez twoje oczy znajduje się w zakresie widzialnych, a czasem niewidzialnych promieni świetlnych. Światło słoneczne zawiera promienie czerwone, pomarańczowe, żółte, zielone i niebieskie, w zależności od energii i długości fali pojedynczego promienia. Po połączeniu tworzy białe światło lub światło słoneczne.5
Istnieje odwrotna zależność między długością fali a ilością energii w fali świetlnej. Stosunkowo długie fale mają mniej energii, a krótsze długości fal mają więcej energii.6
Promienie w widmie czerwonego światła widzialnego mają dłuższe fale i mniej energii. Jednak promienie w niebieskim widmie mają krótsze długości fal i więcej energii.7 Światło niebieskie jest ogólnie definiowane w zakresie od 380 do 500 nanometrów.
Bez komórek fotoreceptorów w siatkówce informacja wizualna nie wywołałaby reakcji biochemicznej.8 Ta reakcja biochemiczna jest częściowo spowodowana cząsteczką zwaną retinolem, formą witaminy A. To właśnie badali naukowcy z Uniwersytetu w Toledo.
Cyfrowe niebieskie światło może przyspieszyć zwyrodnienie plamki żółtej
Chociaż korzystanie z urządzeń mobilnych jest płodne wśród nastolatków, większość dorosłych spędza więcej czasu w swoich urządzeniach cyfrowych, niż mogłoby się wydawać. W ogólnokrajowym badaniu obejmującym 1 800 rodziców dzieci w wieku od 8 do 18 lat naukowcy odkryli, iż dorośli spędzają średnio 9,3 godziny dziennie przed różnymi ekranami cyfrowymi.9
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Toledo wykazało, iż niebieskie światło emitowane przez elektronikę cyfrową może przyspieszyć AMD. Według naukowców niebieskie światło wpływa na retinol i powoduje śmierć komórek fotoreceptorów w plamce żółtej. W badaniu nie udało się ustalić, iż niebieskie światło prawdopodobnie może spowodować to uszkodzenie tylko wtedy, gdy masz nadmiar kwasu linolowego ("LA"). jeżeli poziom LA jest normalny, jest znacznie mniej prawdopodobne, iż spowoduje to uszkodzenie.
Podczas gdy zwyrodnienie plamki żółtej występuje częściej w starszych latach, naukowcy odkryli, iż niebieskie światło zasadniczo zatruwa komórki fotoreceptorów. Kasun Ratnayake, doktorant z grupy badawczej, skomentował:10
Jest toksyczny. jeżeli świecisz niebieskim światłem na siatkówkę, siatkówka zabija komórki fotoreceptorów, gdy cząsteczka sygnałowa na błonie rozpuszcza się. Komórki fotoreceptorów nie regenerują się w oku. Kiedy są martwi, są martwi na dobre.
W dalszych badaniach i aby udowodnić swój punkt widzenia, starszy badacz Ajith Karunarathne, PhD, i jego zespół wprowadzili cząsteczki siatkówki do komórek raka i serca, a następnie wystawili je na niebieskie światło.11 Okazało się, iż nie generowano żadnej aktywności przy zielonym, żółtym lub czerwonym świetle. Niebieskie światło wytwarzało jednak toksyczność, zabijając każdy narażony typ komórki. Karunarathne skomentował:12
Każdego roku w Stanach Zjednoczonych odnotowuje się ponad 2 miliony nowych przypadków zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Poznając mechanizmy ślepoty w poszukiwaniu metody przechwytywania toksycznych reakcji wywołanych przez połączenie światła siatkówki i niebieskiego, mamy nadzieję znaleźć sposób na ochronę wzroku dzieci dorastających w świecie high-tech.
Siatkówka jest niezbędna do wyzwalania komórek fotoreceptorów do wytwarzania sygnałów elektrycznych. Jednak siatkówka nie ogranicza się do oka. W rzeczywistości może być obecny w całym ciele, co wskazuje, iż toksyczność może być potencjalnie bardziej rozpowszechniona niż to badanie analizowane.13
Co to jest zwyrodnienie plamki żółtej?
Zwyrodnienie plamki żółtej jest problemem występującym w siatkówce, gdy plamka żółta jest uszkodzona. Jest to główna przyczyna utraty wzroku i dotyka prawie 10 milionów Amerykanów, więcej niż jaskra i zaćma łącznie.14 Dzięki AMD tracisz centralne widzenie i nie widzisz drobnych szczegółów, niezależnie od tego, czy patrzysz na coś bliższego, czy dalekiego.15
Jednak twoje widzenie peryferyjne - widzenie boczne - pozostaje nienaruszone. Na przykład, jeżeli patrzysz na zegar analogowy, zobaczysz cyfry, ale nie wskazówki. Istnieją dwa rodzaje AMD, sucha forma i mokra forma. Suche AMD jest bardziej powszechne, stanowiąc prawie 80% wszystkich osób z tą chorobą.
Sucha postać występuje, gdy części plamki stają się cieńsze z wiekiem, a małe grudki białka zaciemniają wzrok. Mokra postać AMD jest mniej powszechna, ale znacznie poważniejsza. Dzieje się tak, gdy normalne naczynia krwionośne rosną pod siatkówką, wyciekając krew i inne płyny, powodując bliznowacenie plamki żółtej i szybszą utratę wzroku.
Często nie zdajesz sobie sprawy, iż masz stan, dopóki twoje widzenie nie stanie się bardzo rozmyte, stracisz wyraźne widzenie kolorów, proste linie wyglądają na faliste lub ciemny obszar pojawi się w centrum widzenia.16 Czynniki ryzyka AMD obejmują:17
| Nadwaga | Kaukaski |
| Palenie papierosów | Powyżej 50 lat |
| Posiadanie wywiadu rodzinnego AMD | Choroba serca |
Niebieskie światło hamuje jakość snu krytycznego dla zdrowia
Badania wykazały również związek między ekspozycją na niebieskie światło w nocy a niektórymi rodzajami raka, cukrzycą, chorobami serca i otyłością.18 Może to być częściowo spowodowane faktem, iż niebieskie światło w nocy zmniejsza jakość snu poprzez hamowanie wydzielania melatoniny. jeżeli jesteś jak wielu ludzi, dostajesz sześć godzin lub mniej każdej nocy. choćby wiele dzieci jest pozbawionych snu.19
Centra Kontroli i Prewencji Chorób ("CDC")20 stwierdza, iż brak snu jest epidemią zdrowia publicznego, zauważając, iż niewystarczająca ilość snu wiąże się z wieloma różnymi problemami zdrowotnymi. Na przykład regularne uzyskiwanie mniej niż pięciu godzin może podwoić ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Brak snu zwiększa również ryzyko wypadków samochodowych i innych zdarzeń związanych z pracą, zmniejsza zdolność uczenia się i krytycznego myślenia oraz zwiększa ryzyko depresji21 i samotność.22,23,24
Aby cieszyć się wysokiej jakości snem, ważne jest, aby uzyskać ekspozycję na jasne światło we wczesnej części dnia. Dzięki temu szyszynka może wytwarzać melatoninę w nocy w przybliżeniu w przeciwieństwie do ilości ekspozycji na jasne światło, którą otrzymałeś wcześniej w ciągu dnia.
Oznacza to, iż jeżeli jesteś w ciemności przez cały dzień, twoje ciało nie docenia różnicy i nie zoptymalizuje produkcji melatoniny niezbędnej do jakości snu. Następnie ważne jest, aby unikać niebieskiego światła w nocy, ponieważ utrudnia ono produkcję melatoniny.
Gdy twój mózg zaczyna stopniowo zwiększać produkcję melatoniny około godziny 9:<>, działa jak marker fazy okołodobowej lub czasu biologicznego. Innymi słowy, hormon wpływa na porę dnia lub nocy, o której myśli twoje ciało, niezależnie od tego, co mówi zegar. Melatonina jest również przeciwutleniaczem dla mitochondriów, pomagając zmniejszyć potencjalne ryzyko zachorowania na raka.
Witamina E może zmniejszyć uszkodzenia niebieskiego światła
Co ciekawe, naukowcy w opisywanym badaniu odkryli, iż alfa-tokoferol, pochodna witaminy E, powstrzymał fotokomórki i inne komórki przed śmiercią pod wpływem światła siatkówki i niebieskiego.25 Jednak proces ten staje się mniej wydajny wraz z wiekiem i spowolnieniem układu odpornościowego.
Dane ujawniły, iż witamina E może odgrywać znaczącą rolę jako regulator transdukcji sygnału, ekspresji genów i czujnika redoks, minimalizując uszkodzenia mózgu związane ze stresem oksydacyjnym.26 Naturalnie występująca witamina E występuje w ośmiu formach chemicznych, z których alfa-tokoferol jest jednym.27
Stężenie w surowicy (we krwi) zależy od funkcji wątroby, która pobiera składniki odżywcze po wchłonięciu go w jelitach. Twoje ciało preferencyjnie wykorzystuje alfa-tokoferol, działając jako przeciwutleniacz łamiący łańcuch.28 Szacuje się, iż prawie 90% Amerykanów nie spełnia zalecanego dziennego spożycia wynoszącego 15 miligramów dziennie.
Niektóre dowody kliniczne sugerują, iż witamina E może być korzystna w leczeniu AMD. Dziewięć produktów spożywczych zawierających duże ilości witaminy E to:29
| Słonecznika | Migdały | Szpinak |
| Boćwina szwajcarska | Awokado | Rzepa zielona |
| Szparag | Zieleń buraczana | Gorczyca zielona |
Kwas linolowy jest głównym czynnikiem zwyrodnienia plamki żółtej
Wiele przewlekłych chorób metabolicznych i zwyrodnieniowych, w tym związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, jest spowodowanych przewagą przemysłowych olejów roślinnych w diecie. Oleje roślinne są skoncentrowanym źródłem kwasu linolowego omega-6 ("LA"), co może prowadzić do poważnego braku równowagi między stosunkiem omega-6 do omega-3 w diecie, stanu, którego nie można łatwo skorygować, po prostu przyjmując więcej kwasów omega-3.
Powodem tego jest to, iż oleje te wywołują dysfunkcję mitochondriów, która następnie napędza proces chorobowy, a kilka badań30,31,32 dowiedli prawdy w tej sprawie. Oleje z nasion i inne pokarmy bogate w LA, takie jak kurczak i wieprzowina, niszczą sygnalizację mitochondrialną w adipocytach i zakłócają funkcjonowanie metaboliczne.
Spożywanie diety wysokotłuszczowej, gdy tłuszcze są głównie LA z przetworzonych olejów roślinnych i nasion, jest znacznie gorsze niż spożywanie przewlekłej diety wysokowęglowodanowej. Rodzaj tłuszczu ma najważniejsze znaczenie, ponieważ wpływa na funkcjonowanie mitochondriów, komórek i metabolizmu.
Tłuszcze takie jak LA mogą utrzymywać się w błonach komórkowych przez miesiące lub lata, przez cały czas siejąc spustoszenie w metabolizmie przez cały czas, podczas gdy cukier jest gwałtownie metabolizowany. Niestety, wiele autorytetów w dziedzinie zdrowia twierdziło – i przez cały czas nalega – iż oleje bogate w omega-6, takie jak olej sojowy, kukurydziany i rzepakowy, są zdrowsze niż nasycone tłuszcze zwierzęce, takie jak masło i smalec, a ten mit był trudny do obalenia, pomimo dowodów przeciwko niemu.
Dobrą wiadomością jest to, iż po prostu zastąpienie niebezpiecznych nasion i olejów roślinnych zdrowymi tłuszczami nasyconymi może znacznie poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i AMD.
Zmniejsz ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej
Blokowanie niebieskiego światła może pomóc zmniejszyć ryzyko i poprawić sen. Oprócz spożywania pokarmów bogatych w witaminę E, istnieją inne strategie, które można rozważyć w celu zmniejszenia potencjalnego ryzyka AMD.
1. Okulary blokujące niebieskie - Blokowanie niebieskiego światła pomaga regulować wewnętrzny zegar w celu kontrolowania wzorców snu i zmniejsza negatywny wpływ fal o wysokiej energii na plamkę żółtą. Jednym z najtańszych i najprostszych sposobów osiągnięcia tego celu jest noszenie okularów blokujących niebieskie światło po godzinie 7:<>. jeżeli konsekwentnie korzystasz z urządzenia cyfrowego w ciągu dnia, rozważ używanie okularów codziennie po południu.
2. Zainstaluj oprogramowanie blokujące niebieskie na swoich urządzeniach cyfrowych - Iris jest absolutnie najlepszy i używam go od wielu lat. jeżeli używasz Iris w nocy, nie potrzebujesz okularów blokujących niebieskie.
3. Wymień światła LED na żarówki - oświetlenie LED jest obowiązkowe w USA i dużej części Europy w celu oszczędzania energii, ale wpływ biologiczny jest znaczący. Niestety, wiele sprzedawanych w tej chwili świateł LED emituje dużą część agresywnego niebieskiego światła.
4. Śpij w całkowitej ciemności - Ochrona oczu przed światłem w nocy, bez względu na to, jak drobna jest ekspozycja, pomoże Ci osiągnąć głębszy i bardziej regenerujący sen. Rozważ spanie z maską, usunięcie wszystkich obiektów emitujących światło z pokoju i użycie rolet przyciemniających pokój.
5. Jedz pokarmy, aby chronić wzrok - Możesz pomóc chronić swój wzrok, jedząc pokarmy bogate w składniki odżywcze. Tłuszcze omega-3 pomagają poprawić strukturę komórek i chronić wzrok, podczas gdy cała żywność bogata w antocyjany i bioflawonoidy pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Źródła i odniesienia:
- 1 Smart Insights, 11 lipca 2018 r.
- 2 Pew Research Center, Mobile Fact Sheet
- 3 Scientific Reports, 8:10207
- 4, 8, 13 Mother Nature Network, 9 sierpnia 2018 r.
- 5, 6, 7 Wszystko o wizji, niebieskie światło: jest zarówno złe, jak i dobre dla ciebie
- 9 Scientific American, 1 marca 2017 r.
- 10, 12 Fortune, 15 sierpnia 2018
- 11, 25 Big Think, 14 sierpnia 2018
- 14 American Macular Degeneration Foundation, Co to jest zwyrodnienie plamki żółtej?
- 15, 17 Amerykańska Akademia Okulistyki, 17 maja 2018 r.
- 16 American Optometric Association, zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem
- Harvard Health Publishing, 13 sierpnia 2018 r.
- Ankieta Gallupa, 19 grudnia 2013
- CNN, 23 czerwca 2017
- WebMD, 10 rzeczy, których należy nienawidzić na temat utraty snu
- Nature Communications 2018; 9: 3146
- Gizmodo Sierpień 14, 2018
- ABC News Sierpień 14, 2018
- Biofaktory, 2012; 38(2):90
- National Institutes of Health, Witamina E
- Linus Pauling, witamina E
- Najzdrowsza żywność na świecie, witamina E
- STAT Kwiecień 19, 2017
- BMJ 2016; 353:I1246
- NIH Grantome, Dietetyczne leczenie hiperlipidemii u kobiet i mężczyzn
O autorze
Dr Joseph Mercola jest założycielem i właścicielem Mercola.com, certyfikowanym lekarzem osteopatycznym medycyny rodzinnej, członkiem American College of Nutrition i autorem bestsellerów New York Timesa. Publikuje wiele artykułów dziennie obejmujących szeroki zakres tematów na swojej stronie internetowej Mercola.com.
Przetlumaczono przez translator Google
zrodlo:https://expose-news.com/
