Вот культовая книга об обучении, которое может выполнять любой человек, независимо от обстоятельств. Легендарный Пол «Тренер» Уэйд, бывший многолетний заключенный, доказывает, что может достичь своей мечты без специализированного оборудования. (из описания издателя).
Мы хотели бы поблагодарить издательство Feeria за то, что поделились отрывком для публикации. Мы рекомендуем вам прочитать всю книгу (и заняться спортом).
2. Старая школа исчисления
Потерянное искусство власти
Слова «калистенье» больше не часто звучат в кругах силовых видов спорта; многие личные тренеры могут даже испытывать трудности с написанием. Это слово используется в английском языке по крайней мере с 19-го века, но имеет гораздо более раннее происхождение. Он происходит от греческих ядер: каллоили красота, и стеносЭто сила.
Калистеника – это искусство использования массы тела и инерции как средства физического развития.
Мой «тюремный раствор» можно описать как продвинутую форму кальцинирования, предназначенную для максимизации силы и физической формы. Сегодня большинство людей в Америке ассоциируют калистику с высокочастотными насосами, спинами и менее требовательными упражнениями, такими как домкрат или бег на месте. Калистеника стала вариантом второго выбора, региональной тренировкой «для бедных», как аэробные упражнения. Но так было не всегда.
Древнее искусство тренировки массы тела
Уже давно известно, что правильно выполненные упражнения с собственной массой тела формируют мышечную фигуру и развивают большую силу. Даже в доисторические времена, когда первые люди пытались развить и продемонстрировать физическую силу, они делали это, представляя контроль над своим телом — подтягивая, сгибая колени и прыгая или толкая тело силой конечностей с лица земли. Эта деятельность в конечном итоге превратилась в систему, которую мы сегодня называем искусством исчисления.
Калистеника никогда не рассматривалась древними как метод тренировки на выносливость; это была прежде всего силовая тренировка.
Эта система использовалась лучшими воинами для создания максимальной боевой силы и страха — вдохновляющих мышц.
Одно из первых свидетельств исчисления дал нам древний историк Геродот, который утверждает, что перед битвой при Фермопилах (ок. 480 г. до н.э.) царь-бог Ксеркс I послал разведывательную группу. Солдаты должны были заглянуть вглубь ущелья на гораздо меньшее количество спартанских войск, известных королю Леонидасу. По возвращении изумленный Ксеркс услышал из уст разведчиков, что воины Спарты заняты калистическими упражнениями на тело. Царь не удивился, ибо все указывало на то, что они готовятся к бою. Смехотворен, так как у входа в овраж была развернута персидская армия численностью более 120 тысяч человек. Спартанцам было 300.
Тяжело и без анестезии
Именно так мы работаем с 2020 года. Журналистика не безразлична. Еженедельник по гражданским делам объявляет о злоупотреблениях, обучает и дает инструменты для реальных гражданских изменений.
Пожертвовать и стать нашим вкладчиком
Ксеркс послал к ним посланников с известием о том, что они должны быть удалены или сметены. Спартанцы отказались выполнить ультиматум, и в ходе боя им удалось задержать персидскую армию на три дня, пока не были перегруппированы другие греческие войска. Возможно, вы видели сцены этой битвы в эпическом фильме Зака Снайдера под названием 300 (2007).
Спартанцы по-прежнему широко рассматриваются как один из самых жестких воинов в истории человечества, и, как вы можете видеть, им не было стыдно за то, что они практиковали калистуру. Действительно, этот древний метод обучения был основой их необычайной боевой подготовки. К тому же спартанцы были не единственными в древности, кто имел такую веру в исчисление. Как писал Паузания, все великие атты греческих Олимпийских игр, включая великих боксеров, борцов и сильных мира сего, тренировались согласно исчислению. На сохранившихся фрагментах аттической керамики, мозаиках и архитектурных рельефах мы видим многочисленные сцены, на которых наглядно показаны калистенические упражнения. Из образов тех, смоделированных на участниках игр (игроках, достигших своего уровня работоспособности благодаря исчислению), выходит идеал человеческого тела, который мы знаем сегодня под поэтическим названием "Греческий бог".
Греки понимали, что практика исчисления позволяет развивать полный потенциал организма — не отталкивающим, надутым способом, как у современных бодибилдеров, а с сохранением совершенных пропорций, которые соответствуют естественной эстетике.
Эта тренировка легко приводит к такой гармонии, потому что сопротивление тела в форме этого тела не слишком велико. Это уровень сопротивления, идеально подобранный самой матерью-природой. Греки также поняли, что исчисление приводит не только к огромной силе и спортивному строительству, но и к изяществу движения и красоте физической формы. Таково значение термина «калистеники», образованного из греческих слов «красивый» и «власть».
Искусство катализа, наряду со многими другими навыками, было передано греками их преемникам, римлянам. Хотя римская армия была воплощением непревзойденной военной организации, наибольшее мастерство в легкой атлетике досталось гладиаторам — воинам, сражающимся на аренах перед зрителями. Римский историк Ливий описал, как эти воины тренировались день за днем. народы (условные лагеря), выполняя упражнения с массой собственного тела, которые сегодня мы бы отсчитали до продвинутого исчисления. Благодаря постоянному повторению различных движений гладиаторы становились настолько сильными, что среди людей шептались слухи о том, что они являются неправедными потомками смертных женщин и титанов — могущественных великанов, которые сражались с самими богами во времена до возникновения человечества.
Невообразимая физическая выносливость, обеспечиваемая гладиаторам исчислением, в сочетании с обучением мастерству войны почти привела к падению империи в первом веке до нашей эры, когда Спартак спровоцировал восстание с другими гладиаторами и угрожал римскому порядку. Главные воины повстанческой армии были настолько физически сильны, что, несмотря на слабое оружие и огромное количество, римляне уничтожили имперские легионы.
Несомненно, у древних было много различных систем калестенической подготовки. Сохранившиеся описания и иллюстрации показывают, что упражнения с массой собственного тела, выполняемые этими легендарными воинами и спортсменами, имеют мало общего с тем, что сегодня называется исчислением. Далекая от относительно мягкой аэробной подготовки, система больше напоминала им современную соревновательную гимнастику и, несомненно, была ориентирована на поступательное развитие силы и работоспособности.
Традиция силы
Эта форма физической подготовки пережила падение древних цивилизаций на протяжении веков. На протяжении большей части человеческой истории считалось очевидным, что лучший метод, с помощью которого спортсмен может умножить свою силу, — это правильно манипулировать массой собственного тела по принципу увеличения нагрузки.
Потекли столетия, и древние знания остались в живых в учебных лагерях ближневосточной армии. Она вернулась в Европу с новой силой в период крестных походов, как забытый старый знакомый, вновь подаренный воинствующим европейцам. Известно, что львиная часть обучения оруженосцев перед тем, как стать рыцарем, была физической подготовкой. Есть много свидетельств того, что эта подготовка была основана на исчислении. На карточках иллюминированных рукописей и на аррасе мы видим, как сквайры выполняют тяги (с помощью веток деревьев или деревянных сталей), а также силовые упражнения в перевернутом положении, напоминающие отжимания в положении стоя на руках.
Тот факт, что средневековые воины имели силовую подготовку - за сотни лет до изобретения штанги и гантели - не подлежит обсуждению. Рыцари западного средневековья обладали невероятной силой. Комментаторы того времени утверждали, что выбор лучников Генриха V был настолько силен, что они могли рвать деревья корнями. Возможно, в этом был элемент пропаганды, но, по оценкам, в более поздних чудовищных арках, извлеченных из затонувшего корабля Генриха VIII, сила резки Мэри Роуз VIII достигла 90 Ньютонов (кг · м / с2). Сегодняшние лучники не смогли бы использовать такое оборудование.
На протяжении всего Ренессанса эти старые методы вели себя как часть военной подготовки, и более широко распространялись в Европе благодаря странствующим музыкантам, акробатам и жонглерам, которые зарабатывали деньги на хлеб, демонстрируя силу и гимнастические подвиги во дворах и ярмарках в городах и деревнях. Эти навыки продолжали расширяться в эпоху просвещения, когда все знания по каждому предмету ценились как ценные для человека.
Также в 19 веке широко уважались силовые упражнения с массой тела.
Действительно, если классический период Древней Греции можно охарактеризовать как золотой век физической культуры, то нет сомнений в том, что 2-ю половину 19-го века следует считать другим золотым веком. Во всех частях быстро развивающегося мира медицинские работники заметили и начали научно документировать неоценимую ценность силовых тренировок. В Пруссии легендарный военачальник Фридрих Людвиг Ян начал формализовать практику обучения массе тела и минимального использования его спроектированного снаряжения: шеста, параллельных рельсов, лошади и эквивалента. Дисциплина, которую мы знаем сегодня как спортивную гимнастику.
Традиция блуждающих шоу силы и акробатики сохранилась в цирке, породив эпоху сильных людей. В Европе и Америке есть десятки феноменальных спортсменов. С этого периода приходят такие знаменитости, как Артур Саксон, Г. В. Роландов и Евгений Сандов (на мощном росте последнего смоделирована статуя мистера Олимпии — самая престижная награда в современном бодибилдинге). Эти люди были одними из самых сильных в истории, и, безусловно, превзошли наши современные стероиды. Саксон мог сжать одну руку на 175 кг выше головы. Роландов легко разорвал сразу три колоды карт (что кажется совершенно невозможным). Сэндоу разрывал стальные цепи вокруг трассы через интенсивность самого себя. В построении силы этих людей важную роль сыграло исчисление. Помните, что штанги с регулируемой нагрузкой и гантели были изобретены только в 20 веке. До введения этого новшества подавляющее большинство самых мускулистых тел в мире развивалось путем балансировки рук и упражнений на стойке.
Большой 20-й столетие
В первой половине 20-го века большинство легендарных фигур в окружении сильных мира сего были сформированы силовыми тренировками. В те времена его не рассматривали бы как сильного человека, который не мог бы легко выполнять приседания на одной ноге, подтягиваться на штанге или стоять на руках. Да, штанги и гантели были включены в обучение, но только после тренировки с массой тела.
Даже тяжеловесы тогда были мастерами продвинутого исчисления. Британский силовик и позже борец Берт Ассирати поразил толпы зрителей в 1930-х годах, отогнавшись назад к грудине, прежде чем прыгнуть, чтобы встать на одну руку, хотя он весил более 110 кг. По сей день Ассирати остается самым тяжелым спортсменом в истории, который смог выполнить невероятно сложный крест на ободах.
В 1940-х и 1950-х годах, пожалуй, самым сильным спортсменом в мире был канадец Дуг Хепберн. Он считается одним из величайших мастеров всех времен в прессинге. Он вытащил из стойки 500 фунтов (227 кг), а из-за головы сжал 350 фунтов (159 кг) — все в то время, когда не было стероидов и добавок. Несмотря на то, что он весил 136 кг, Хепберн принял за основу свои силовые тренировки с массой тела. Туловище было размером с буик, а его брусья были шире средней рамки. Хотя он был мастером в поднятии тяжестей, он приписывал свою феноменальную силу контролю отжиманий в руках. Во время тренировок он делал их без поддержки, а часто и на специальных параллельных рельсах, чтобы он мог опускаться ниже нормы. Этот гигантский человек раз и навсегда доказал, что высокая мышечная масса не является препятствием для достижения совершенства в исчислении. Несмотря на свою мощную позу, Хепберн никогда не сдерживался мышечной массой или замедлялся, потому что он серьезно относился к тренировкам с массой тела - отношение, которого так отчаянно не хватает сегодняшним культуристам.
Вероятно, последним из великих мастеров по массе тела был «самый совершенный человек в мире» Анджело Сицилиано, более известный как Чарльз Атлас.
В 1950-х и 1960-х годах. Сицилиано продал сотни тысяч копий своего курса Динамическое напряжение («динамическое напряжение»). Его метод сочетал традиционное исчисление с изометрическими методами. Чарльз Атлас учил целое поколение читателей комиксов, что им не нужно тренироваться с гирьками, чтобы никто не осмелился ударить их в пах.
Но он был последним из умирающей расы.
Конец одной эпохи
В течение последующих лет во 2-й половине XX века многие бывшие системы и методы обучения были заброшены, так что они начали медленно умирать. Во многих отношениях это было прямым и неизбежным следствием индустриализации. Со времен промышленной революции в человеческом образе жизни все больше доминируют технологии. Эта тенденция также обозначила область физической культуры и методов обучения.
В 20-м веке произошел взрыв новых спортивных технологий, которые также изменили подход к тренировкам.
В начале этих изменений появились штанги с регулируемой нагрузкой и гантели. Конечно, штанги и свободные веса из металла были известны на протяжении веков, но подход 20-го века к тренировкам начался навсегда, когда британский спортсмен Томас Инч построил штангу в 1900 году, где пластины могли быть изменены. Вскоре после тренировочного набора были добавлены подъемники с регулируемой нагрузкой, а затем пришлось ждать изобретения тренировочных машин, которые не показывают никакого сходства со свободными весами и которые освоили практически всю тренировочную сцену. В 1970-х годах никто не мог сказать, что он был кем-то, если бы не тренировался на «наутилусе» (устойчивые машины, названные так из-за формы рычага на раковинах ракообразных вида). Наутилус). В США росли тренажерные залы с оборудованием Nautilus, и сейчас трудно найти тренажерный зал в любой области мира, который бы не заполнял сложные и запутанные силовые машины. Даже штанги и гантели отправляли в угол, не говоря уже об упражнениях на массу тела. В последующие десятилетия 20-го века несколько авторитетных авторитетов, таких как Чарльз Атлас, не смогли спасти прогрессивные тренировки с массой тела от вымирания.
Разница между старой и новой школой исчисления
Все эти события за относительно короткое время радикально изменили способ выполнения физических упражнений. В процессе этих изменений мы потеряли что-то очень ценное. В течение тысяч лет — почти на протяжении всей истории — люди, которые хотели быть высокими и сильными, практиковали свою массу тела. Из поколения в поколение системы знаний и сложные философии передавались таким методам и техникам обучения. Созданы поразительные (и очень эффективные) методологии, ориентированные на силовые цели; умные и прогрессивные методологии, являющиеся результатом многовековых проб и ошибок. Эти бесценные системы служили наращиванию силы спортсмена до тех пор, пока он не достиг пика возможностей в плане не только силы, но и ловкости, мотивации и настойчивости. Вот что я имею в виду под исчислением "старой школы".
Когда во 2-й половине 20 века началось господство штанги и машин, все это знание прошлого трактовалось как ненужный балласт, неадекватный в наше время.
Ослепленные новыми гаджетами и связанными с ними методами, люди все чаще ссылались на старую школьную индикацию, пока в конце концов она не начала полностью исчезать.
Сегодня силовые тренировки с массой собственного тела были почти полностью заменены машиностойкими упражнениями или штангой или гантелями. Тренировка веса рассматривается как хромой спутник этих новых концепций. Навыки и методы старой школы атрофировались от неиспользования и были утрачены. Остались только самые базовые минимумы.
В настоящее время, когда люди – даже так называемые специалисты – говорят о тренировках массы тела, они относятся только к элементарным упражнениям для начинающих: отжиманиям, полным приседаниям и т.д.
К ним добавляют еще несколько жалких современных занятий, таких как шипы на мышцах прямого живота. Такие упражнения подаются детям в школах и реконвалесцентам, либо в качестве разминки, либо для выработки небольшой выносливости. Сравнивая это с традиционным подходом, подчеркивающим воспитание сил, можно обратиться к «новой школе» исчисления. Старая школа, чьи методы упражнений с массой тела должны были постепенно развивать невероятную силу и мощь, почти отсутствовала.
Почти.
Роль заключенных в сохранении старых систем
Есть одно место, где старая школа исчисления не умерла; место, где старые системы обучения отлично хранились, как насекомое, застывшее в янтаре, — тюрьма.
Причина этого очевидна. Революция в учебном оборудовании, устранившая в дикой природе старую школу исчисления, так и не попала в тюрьму. Или, по крайней мере, она опоздала. В 1950-х и 1960-х годах спортзалы, оборудованные штангой и гантелями, росли в США как грибы после дождя, но не за стенами карательных растений. Первые примитивные грузовые ямы начали появляться там в конце 1970-х годов. «Незаменимые» силовые машины, на которых в 1970-х и 1980-х годах было построено большинство спортзалов, до сих пор недоступны в подавляющем числе тюремных спортзалов.
Таким образом, в то время как остальной мир силовых тренировок подвергся радикальной «модернизации» в 20-м веке, тюрьмы были герметичным пузырем. Традиция умирать в спортзалах по всей стране хорошо держалась в тюрьме, где их не душили технологические новшества и деньги, позволяющие пользоваться модными гаджетами.
В 18-м и 19-м веках заключенные, которые могли выполнять силовые тренировки с массой тела (акробаты, циркачи, силовики), разделяли это умение с другими заключенными. Это знание - старая школа исчисления - было здесь для веса золота, так как не было никакого оборудования, кроме баров над головой и пола под ногами. Но поддержание силы и физической формы было фундаментальным, в то время это было нелегко. И сегодня жизнь в тюрьме - это не отпуск, но 100 лет назад было еще сложнее. Злоупотребления и злоупотребления были нормальными; никто не был удивлен, что заключенные убивали друг друга или серьезно причиняли друг другу боль. Те, кто практиковал силовые упражнения, делали это, чтобы выжить. Поэтому они тренировались с яростью и великим самоотречением, поскольку сила была делом жизни и смерти. В этом смысле они ничем не отличались от спартанцев, которыми руководил 24 века назад Леонид. И некоторые и другие полагались на свою физическую силу, чтобы выжить, и для того, чтобы произвести эту силу, они культивировали традиционное исчисление.
Начало тюремной подготовки
По сей день заключенные по всему миру практикуют по принципам старой школы исчисления.
В течение десятилетий, проведенных в государственных тюрьмах, я был одержим силой и физической подготовкой.
Со временем он стал одержим тренировкой массы тела. Только после нескольких лет тюрьмы я начал понимать истинную природу и ценность продуктивных упражнений такого типа, и мне потребовалось много лет, чтобы собрать воедино элементы «тайной истории» старой школы исчисления и роль в ее поведении для заключенных.
Я прочитал все, что мог найти о тренировках, физических упражнениях и методах бодибилдинга в условиях отсутствия оборудования или минимального доступа к нему. Я имел честь наблюдать за сотнями невероятно сильных и атлетически подготовленных мужчин, практикующих в тюрьме, используя только свой вес тела. Многие из этих ребят обладали феноменальными навыками, практически олимпийской пригодностью и силой. Однако из-за их запутанной биографии и неполноценного пространства на социальной лестнице вы никогда не увидите их фотографии в журналах или не прочитаете об их обучении. Я видел, что эти люди могут сделать, и я говорил с ними об их методах в течение длительного времени. Я имел честь заводить друзей и проводить много времени с представителями предыдущего поколения осужденных; с гостями, помнящими сильных людей, которых еще тренировала слава золотого века физической культуры; с гостями, которые встречали стариков, слышали их истории и видели, как они практикуются. Следуя их указаниям, я беспощадно тренировался день и ночь, пока все мое тело не сгорело и мои руки не истекли кровью. Затем я руководил тренировкой сотен других добровольцев, еще больше измельчая свои знания о упражнениях на массу тела.
Я поставил перед собой цель узнать больше о старой школе исчисления, чем кто-либо другой. За эти годы я собрал кучу заметок. Я выбрал лучшие идеи и методы из всех систем, которые я узнал за решеткой, чтобы разработать отличную форму исчисления - метод, который можно постепенно применять для получения титановой прочности, ловкости и пригодности; метод, который не зависит от доступа к сложному оборудованию, которое занимает минимальное время и как можно меньше сложности.
Эта система - сливки того, что я узнал. Сегодня он известен как Обусловливание осужденного Это тема этой книги.
Однако, несмотря на свое название и происхождение, эта система не обязательно предназначена для заключенных. Он предлагает целый ряд преимуществ для тех, кто хочет стать чрезвычайно сильным и спортивным, оставаясь здоровым, как рыба.
Свет погаснет
Я заметил, что, когда я рассказываю людям на свободе об убийственном, хардкорном, завершенном до провала тренировочной программе с массой тела, которая регулярно проводится в тюрьмах, я постоянно встречаю волну энтузиазма. Ребятам нравится это слышать! После оживленного разговора бодибилдеры и спортсмены с полной искренностью заявляют мне, что овладеют упражнениями с массой тела. А через несколько недель я узнаю, что они даже не пробовали исчисление. Они возвращаются в спортзал, тренируясь исключительно на машинах и со свободными весами, никуда не уходя по тем же непродуктивным программам, что и все остальные.
Я их не виню. Людям трудно всерьез применять такой индивидуалистический метод обучения, который они не применяют, кажется, никто по эту сторону стен. Для того, чтобы иметь мотивацию помещать энергию в исчисление в соответствии с правилами старой школы, большинству учеников необходимо узнать определенные факты. Они должны осознать различия, которые разделяют неудачные, дорогостоящие и вредные новые методы упражнений от эффективных, свободных и безопасных способов прогрессивной тренировки с массой тела — традиционного искусства, которое станет прорывным «открытием» завтрашнего дня.
Различия между исчислением и современными методами обсуждаются в следующей главе.
