Действительно ли ночной телефон помогает вам лучше спать? Новое исследование поколебало популярные убеждения

В течение многих лет мы слышали, что ночной сдвиг или ночной режим на телефоне является ключом к улучшению качества сна. Рекомендуется включить его перед сном, чтобы уменьшить вредное воздействие синего света, излучаемого экранами смартфонов. Однако новое исследование Университета Бригама Янга (BYU) ставит под сомнение эффективность этой функции. Как оказалось, то, что должно было помочь вам спать, может нарушить ваш сон. Итак, что именно показали ученые, и почему мы должны переосмыслить наши вечерние привычки? Ответы на эти вопросы можно найти в результатах последнего исследования.

Синий свет и ночной режим – начало мифов о лучшем сне

Функция ночного сдвига была разработана для уменьшения выбросов синего света с экрана, что, согласно предыдущим исследованиям, может препятствовать выработке мелатонина, гормона, который регулирует наш цикл сна. Синий свет, особенно видимый в электронных устройствах, призван стимулировать нашу бдительность, затрудняя сон. Убеждение, что включение ночного режима перед сном улучшает качество отдыха, стало распространенным. Это кажется логичным, и поэтому все больше людей используют эту функцию, надеясь на более спокойную ночь.

Однако, как показывает исследование Университета Бригама Янга, популярное решение не так эффективно, как может показаться. Участники, разделенные на три группы, использовали телефоны с разными настройками. Одна группа использовала смартфоны с включенным ночным режимом, другая с выключенным телефоном, а третья группа подала в отставку за час до сна.

Никаких различий в качестве сна: что говорит исследование?

Результаты исследования ученых BYU удивительны. Оказалось, что не было существенных различий в качестве сна между группами, которые использовали телефон с включенным ночным режимом, и теми, которые использовали телефон с выключенной функцией или отказались от него за час до сна. Более того, те, кто полностью уложил устройства спать, наслаждались лучшим качеством сна, предполагая, что сам телефон, независимо от настроек, может нарушить сон.

Чад Д. ДженсенСоавтор исследования и профессор BYU отмечает, что, хотя синий свет на самом деле влияет на нашу бдительность, другие факторы, такие как эмоциональные или психические стимулы, связанные с использованием телефона, могут иметь одинаково сильный эффект, если не более сильное влияние на нашу способность спать. «Стоит рассмотреть, сколько других стимулов было, таких как просмотр фильмов или просмотр социальных сетей, которые могут стимулировать нас спать», — говорит Дженсен.

Проблемы с вечерним телефоном: не только свет

Исследования показывают, что использование телефонов перед сном, независимо от настроек экрана, может затруднить сон. Это не только свет, который влияет на наше тело, это также вид деятельности, которую мы делаем на нашем телефоне. Просмотр социальных сетей, просмотр захватывающих фильмов или чтение стрессовых новостей могут вызвать умственную стимуляцию, которая затрудняет сон. Кроме того, активность использования телефона перед сном может послать сигнал готовности нашему мозгу действовать, а не расслабляться.

Как улучшить качество сна?

Хотя исследование BYU подрывает эффективность ночного режима в улучшении качества сна, существуют другие проверенные методы, которые могут помочь вам спать и улучшить качество ночного отдыха:

• Откажитесь от телефона за час до сна. Старайтесь не использовать электронные устройства, по крайней мере, за час до того, как вы заснете. Это позволит вашему телу успокоиться.
• Используйте методы релаксации Медитация, глубокое дыхание, чтение книг или прослушивание спокойной музыки могут помочь вам перейти в состояние расслабления перед сном.
• Регулярные часы сна Регулярность во сне благоприятствует естественному ритму организма и позволяет лучше отдохнуть.

Выводы для будущего

Результаты исследований показывают, что нет единого универсального решения, которое бы давало каждому человеку лучший сон. Поэтому стоит экспериментировать с различными методами и привычками, чтобы найти те, которые наилучшим образом соответствуют нашим индивидуальным потребностям. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на функции ночного режима, стоит пересмотреть наши привычки.