Лишенный сна? Исследование показывает, что высокая доза креатина может увеличить мозг до девяти часов

Автор: Мэри Уэст, The Epoch Times (выделено нами),

Депривация сна распространена в Соединенных Штатах. Это затрагивает широкий круг американцев — от 30% взрослых в Вермонте до 46% на Гавайях. Поскольку это может привести к снижению производительности труда и более высокому риску несчастных случаев, это является серьезной проблемой. В такие времена люди часто тянутся к напиткам с кофеином, чтобы дать им бдительность, необходимую для функционирования.

Есть ли другие добавки, которые могут способствовать бдительности?

В 2024 году в Германии было проведено клиническое исследование Forschungszentrum Jülich. когнитивные эффекты креатина, которые спортсмены используют для улучшения своих спортивных результатов. Авторы хотели определить, может ли добавка служить альтернативой кофе при работе в течение долгих ночей. Результаты показали, что одна высокая доза креатина может уменьшить негативное воздействие на мозг, вызванное недостаточным сном.

Несмотря на положительные результаты, исследователи предостерегли общественность от приема высокой дозы креатина из-за рисков для здоровья, отметив, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, могут ли более низкие дозы улучшить когнитивные функции.

Тем не менее, даже если исследования с низкими дозами показывают перспективу, креатин не подходит для всех.

Эффекты одной дозы

Клиническое исследование, опубликованное в Scientific Reports, оценивало результаты 15 здоровых участниковБез бессонницы, других нарушений сна или психических заболеваний в возрасте от 20 до 28 лет. Исследователи не давали участникам спать в течение двух ночей, по крайней мере, пять промежуточных дней между ночными сессиями. Участники были направлены на выполнение когнитивных задач во время сеансов.

Исследователи вводили высокую дозу креатина, 0,35 грамма на килограмм массы тела, или плацебо. Чтобы проиллюстрировать дозу, мужчина, который весит 82 килограмма (180 фунтов), получил бы 28,7 грамма креатина.

Положительный эффект на познание и работоспособность мозга наблюдался через 3,5 часа после приема креатина. Согласно другим исследованиям, эти эффекты достигли пика через четыре часа. длилась до девяти часов. Конкретные улучшения включали Улучшенная вычислительная мощность и кратковременная память.

** **

500 граммов моногидрата микронизированного креатина здесь...

** **

Механизм объясним

Результаты показывают, что одна высокая доза креатина улучшает мышление и изменяет запасы энергии мозга во время лишения сна, сказал координатор исследования Али Горджи-Неджад из Института неврологии и медицины в Forschungszentrum Jülich.

Доктор Райан С. Султан, профессор Колумбийского университета и психиатр, объяснил основные механизмы пользы креатина на энергетических запасах мозга в «Великой Эпохе».

Креатин играет роль в быстрой регенерации аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии для клеточных процессов. «Это повышение АТФ поддерживает лучшую функцию нейронов и передачу химических сигналов между нервными клетками, которые имеют решающее значение для когнитивных задач. Это позволяет нервным клеткам работать лучше. "

Другие исследования

Систематический обзор 2024 года, опубликованный в Frontiers in Nutrition, рассмотрел 16 клинических испытаний с участием 492 участников в возрасте от 20 до 76 лет. Среди участников были здоровые люди и люди с определенными заболеваниями. Авторы обнаружили некоторые доказательства того, что креатин улучшает общее познание, внимание, скорость обработки и исполнительную функцию. Не было отмечено существенной разницы между краткосрочным (менее четырех недель) и долгосрочным (четыре недели и более) использованием.

В другом систематическом обзоре, опубликованном в Nutrition Reviews, были рассмотрены 10 клинических испытаний, в которых сравнивалось влияние добавок креатина с плацебо на память у здоровых участников. Результаты показали, что креатин благотворно влияет на память, особенно у пожилых людей. Авторы рекомендовали провести большие, строгие, долгосрочные клинические испытания для дальнейшей оценки того, как креатин влияет на память.

Доза и риски

Хотя результаты исследования, опубликованные в Scientific Reports, были многообещающими, Горджи-Неджад считает, что слишком рано рекомендовать его для повышения познавательной способности при таких высоких дозах.

«Рекомендуемая доза креатина для здоровых людей составляет от 3 до 5 граммов в день», — сказал Горджи-Неджад в электронном письме. Доза в нашем исследовании составляла от 20 до 30 граммов. Это в четыре-шесть раз превышает верхний рекомендуемый суточный предел в 5 граммов.

Хотя пищевые источники креатина включают мясо и рыбу, получить высокую дозу в исследовании из пищи невозможно. "Мясо содержит 0,5 грамма креатина на 100 граммов, поэтому оно обеспечивает около 1 грамма в порции по 3,5 унции, которая слишком мала, чтобы иметь какой-либо эффект. "

Доктор Джастин Хоуман, сертифицированный уролог и доцент урологии в Медицинском центре Cedars-Sinai, предоставил информацию о безопасном верхнем пределе дозы для The Epoch Times в электронном письме. Большинство исследований показывают, что дозы до 10 граммов в день хорошо переносятся у здоровых людей, но более высокие дозы обеспечивают минимальные дополнительные преимущества.

Риски

«Для большинства людей креатин считается безопасным при правильном использовании, но есть несколько соображений, особенно для людей с ранее существовавшими заболеваниями», — сказал Хоуман. К ним относятся:

• Потенциальные функции почекКреатин, как было показано, не вызывает повреждение почек у здоровых людей, но он может ухудшить ранее существовавшее заболевание почек или быть вредным у людей с историей дисфункции почек. Добавки креатинина могут увеличить уровень креатинина в крови, что может быть ошибочно принято за нарушение функции почек в лабораторных тестах.
• Увеличение удержания воды и увеличение веса: Креатин увеличивает задержку воды в мышечных клетках, что приводит к временному увеличению веса, обычно от 1 до 3 фунтов. Это не увеличение жира, а внутриклеточная вода, которая может быть нежелательной для людей, которым необходимо поддерживать строгий вес, например, спортсменов в боевых видах спорта.
• Проблемы желудочно-кишечного тракта: Некоторые люди испытывают вздутие живота, диарею или дискомфорт в желудке, особенно при приеме высоких доз (выше рекомендуемого диапазона). Чтобы свести это к минимуму, лучше всего принимать креатин во время еды и оставаться в рекомендуемой дозе.
• Возможное повышение кровяного давления: Поскольку креатин влияет на водный баланс, он может способствовать умеренному удержанию жидкости, что теоретически может повлиять на кровяное давление у людей с чувствительностью к соли или плохо контролируемым высоким кровяным давлением.

По данным Американской академии ортопедических хирургов (AAOS), врачи не знают о долгосрочном воздействии креатина на важные органы и не знают о последствиях приема добавки с безрецептурными или отпускаемыми по рецепту лекарствами, другими диетическими добавками и энергетическими напитками. AAOS призывает людей всегда обращаться к врачу, прежде чем принимать креатин.