Сколько кофеина скрывает ваш ежедневный напиток?

От утренних чашек чая до ночных энергетических напитков кофеин стал частью повседневной жизни по всему миру.

Но сколько скрыто в этих напитках, и когда это становится слишком много?

Глобальная привычка

Кофеин является наиболее часто потребляемым в мире стимулятором, присутствующим в кофе, чае, безалкогольных напитках и энергетических напитках. Миллиарды людей полагаются на него каждый день для концентрации или повышения энергии.

Тем не менее, органы здравоохранения подчеркивают, что безопасные пределы не являются универсальными.

Возраст, размер тела и метаболизм влияют на то, сколько кофеина может выдержать организм.

Дети и подростки особенно чувствительны, в то время как большинство взрослых легче переносят умеренные количества.

Как сравнивают популярные напитки

Как показано в инфографике ниже, количество кофеина в обычных напитках широко варьируется:

• Кола (355 мл): около 40 мг

• Черный чай (250 мл) около 50 мг

• Двойной эспрессо (60 мл): 80 мг

• Мгновенный кофе (250 мл): 100 мг

• Red Bull (250 мл): 80 мг — около двух кол или одного эспрессо

• Monster/Relentless (500 мл): 160 мг — равно четырем колам или двум эспрессо

• Первичная энергия (330 мл): 140 мг — около трех с половиной кол или полтора эспрессо

Один большой энергетический напиток может содержать столько же кофеина, сколько несколько чашек чая.

Дети и подростки с повышенным риском

Руководство по здоровью во всем мире советует проявлять осторожность молодым людям. Их меньший размер тела и развивающаяся нервная система означают, что даже одна банка энергетического напитка может превышать рекомендуемые безопасные уровни.

Для подростков многие организации здравоохранения предлагают ограничить потребление кофеина до 100 мг в день — менее одной банки Prime или Monster. Для детей обычный кофеин часто вообще не рекомендуется.

Взрослые и пожилые люди

Для здоровых взрослых до 400 мг в день — эквивалент четырех чашек кофе — обычно считается безопасным. Но толерантность сильно отличается.

Пожилые люди могут обнаружить, что кофеин влияет на сон, частоту сердечных сокращений или тревогу сильнее.

Почему осведомленность имеет значение

Поскольку энергетические напитки с высоким содержанием кофеина становятся все более популярными во всем мире, эксперты говорят, что общественность должна быть более осведомлена о том, что находится внутри них. Продукт, который выглядит как обычный безалкогольный напиток, может содержать в два или три раза больше кофеина.

Зная цифры, органы здравоохранения предполагают, что это первый шаг к более безопасному ежедневному выбору.