Как хроническое воспаление ускоряет старение и что с этим делать

Автор Дженнифер Суини (Jennifer Sweenie) на сайте The Epoch Times.

С течением времени наши тела могут постепенно входить в состояние хронического воспаления низкой степени, известного как воспаление.. Этот процесс ускоряет процесс старения и увеличивает риск возрастных заболеваний, от сердечных заболеваний до диабета и снижения когнитивных функций.

Источник: Pheelings Media/Shutterstock

Воспаление — это портманто «воспаления» и «старения». " Это может сжечь годы нашей жизни, оставив нас больными и страдающими. Однако новые исследования показывают, что вы можете бороться с воспалением, используя простые стратегии образа жизни. Добавление высококачественного белка в свой рацион, достаточное количество сна и солнечного света, а также обеспечение того, чтобы вы достигли своего количества шагов в течение дня, - это всего лишь несколько простых мер, которые вы можете предпринять.

Понимание коренных причин и принятие профилактических мер для смягчения воспаления может быть разницей между наслаждением нашими золотыми годами.

Воспаление — это медленно горящий огонь ?

Острое воспаление - это естественная реакция вашего организма на травму или нежелательного иностранного захватчика. Маленький осколок или угрожающий вирус. Покраснение и припухлость, которые вы испытываете от перерезания бумаги или боли в горле, являются частью иммунного ответа, который сохраняет ваше здоровье. Воспаление становится проблемой только тогда, когда оно затягивается или становится хроническим.

Это постоянное воспалительное состояние более тонкое и длительное, бесшумно изнашивая наши клетки, ткани и органы с течением времени. Доктор Авни Шет, врач общей практики и функциональный диетолог в Великобритании, чьи специальности включают лечение хронического воспаления низкой степени, рассказал The Epoch Times в электронном письме.

Хроническое воспаление может длиться месяцами или даже годами и может быть результатом ряда факторов, включая продолжающиеся инфекции, аутоиммунные заболевания, воздействие токсинов или раздражителей или факторы образа жизни, такие как плохое питание и отсутствие физических упражнений.

«По сути, продолжающееся воспаление действует как медленно горящий огонь внутри тела, постепенно разрушая здоровье, жизнеспособность и долголетие», — сказал Шет.

Исследователи выявили несколько признаков старения, и возрастное хроническое воспаление составляет список.

Ключевые факторы

Несколько механизмов могут способствовать воспалению.

Клеточное старение увеличивается с возрастом и является одним из основных факторов возрастных заболеваний, таких как ограниченная мобильность и нарушение когнитивных способностей. Сенсация — это процесс, когда клетки перестают расти и подвергаются заметным изменениям, таким как изменения в структуре их ДНК, изменения в метаболизме, повышенная переработка клеток и высвобождение провоспалительных веществ. Этот процесс приводит к постоянной потере способности клетки к размножению и приводит к ключевой характеристике старения: истощению стволовых клеток.

Стволовые клетки являются основой многих различных типов клеток в организме. Снижение их количества является результатом старения, что затрудняет восстановление и регенерацию тканей, что приводит к повреждению окружающих тканей, что вызывает воспаление. Накопление стареющих клеток также высвобождает вредные вещества, известные как SASP, которые способствуют хроническому воспалению.

Хотя пока не ясно, Дисфункция митохондрий также связана с воспалением. Митохондрии являются частью клетки, которая играет ключевую роль в производстве энергии и регуляции метаболизма. Старение часто приводит к дисфункции в этой части, генерируя свободные радикалы, которые способствуют хроническому воспалению.

Митохондриальная дисфункция и старение клеток являются основными признаками старения, которые тесно связаны. Дисфункция в митохондриях является как причиной, так и следствием клеточного старения, и эта взаимосвязь играет важную роль в различных петлях обратной связи, которые вызывают и поддерживают клеточное старение.

Старение также связано с ослаблением функции нашей иммунной системы, известной как иммуносенсация. Это снижение может помешать способности организма эффективно очищать клеточный мусор, тем самым увеличивая воспаление.

"Иммунная система становится менее эффективной, часто высвобождая больше воспалительных молекул, когда она пытается защитить организм.- отметил Шет.

Здоровье кишечника играет важную роль в воспалении. С возрастом разнообразие и состав кишечного микробиома могут меняться. Дисбаланс в кишечных бактериях может привести к повышенной проницаемости кишечника, часто называемой протекающим кишечником. Хотя это спорная тема, считается, что этот нарушенный кишечный барьер позволяет токсинам и бактериям проникать в кровоток, вызывая иммунные реакции и способствуя воспалению.

Шет отметил, что факторы образа жизни также могут усугублять воспаление, когда мы становимся старше. Сидячее поведение, стресс, плохое питание, курение и чрезмерное потребление алкоголя могут увеличить воспаление и ускорить процесс старения. Долгосрочное воздействие элементов окружающей среды, таких как загрязнители и токсины, также может способствовать воспалительным реакциям.

Влияние на здоровье

Неспособность решить хроническое воспаление может привести к повышенному риску состояний и множеству проблем со здоровьем.

«Со временем это стойкое воспалительное состояние может ухудшить способность организма к самовосстановлению, повышая восприимчивость к хроническим заболеваниям и снижая общую устойчивость», - сказал доктор Эллас Сина, который имеет докторскую степень в области диетологии и клинического питания.

«Неконтролируемое хроническое воспаление может привести к серьезным осложнениям для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, метаболические заболевания, нейродегенеративные заболевания, рак, слабость и снижение качества жизни у пожилых людей», - продолжила она.

Согласно исследованию, это также фактор риска для расстройств настроения, таких как депрессия и аутоиммунные заболевания.

Шет изложил некоторые типичные контрольные признаки, которые сопровождают воспаление:

• Проблемы с кишечником: Вздутие живота, газ, нерегулярные движения кишечника и общий пищеварительный дискомфорт могут быть признаками воспаления, которое может вызвать проблемы желудочно-кишечного тракта, такие как воспалительные заболевания кишечника.
• Мозговой туман: Трудности с концентрацией внимания, провалы в памяти или ощущение «нечеткой головы» могут указывать на воспаление. Исследования подтверждают, что более высокие уровни воспаления негативно влияют на память и общее когнитивное функционирование.
• Упрямый вес: Неспособность похудеть, несмотря на физические упражнения и диетические изменения, может дать подсказку. Существует взаимосвязь между воспалением и резистентностью к инсулину, а увеличение жировой ткани связано с усилением воспалительных реакций.

Резистентность к инсулину приводит к повышению уровня инсулина, что может способствовать накоплению жира и затруднить использование жира в качестве топлива для организма. Резистентность к инсулину является основой для диабета 2 типа. Более того, диабет 2 типа сам по себе является хроническим воспалительным заболеванием. Хотя резистентность к инсулину может быть результатом многих факторов, воспалительный ответ в конечном итоге связывает факторы.

• Низкая энергия и усталость: Воспаление может быть виновником постоянной усталости и трудности восстановления от стресса. Хотя усталость является широким симптомом, который может иметь множество основных причин, хроническая усталость может быть вызвана воспалением.
• Боли и боли: Мягкий сустав или мышечный дискомфорт, который, кажется, задерживается, может иметь воспалительную первопричину. Обзор, опубликованный в Международном журнале молекулярной науки в 2019 году, показал, что, хотя старение не является единственной причиной дегенерации хряща, оно является фактором риска. Изменения в суставе из-за старения могут привести к высвобождению воспалительных веществ, что приводит к системному воспалению, которое вызывает повреждение хряща и боль.

Хотя эти симптомы могут быть похожи на симптомы различных проблем со здоровьем, они часто указывают на устойчивое воспаление низкой степени, связанное с процессом старения.

Стратегии образа жизни для предотвращения воспаления

Ограничение воспаления требует сочетания образа жизни и диетических подходов.

диета

Обзор, опубликованный в журнале Nutrients, автором которого является Сена, показал, что Недоедание, особенно белковое, в значительной степени способствует воспалению у пожилых людей. Cena рекомендует сосредоточиться на Высококачественные источники белка как постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и растительные белки, включая продукты, полученные из тофу или сои. Сина также подчеркивает координацию времени, когда дело доходит до употребления белка.

«Распределяйте потребление белка равномерно во время еды, чтобы поддержать синтез мышц», — сказала она.

Чтобы предотвратить воспаление, важно не только поддерживать достаточное потребление белка, но также важно придерживаться противовоспалительной диеты, богатой овощами, биоактивными антиоксидантами и другими богатыми питательными веществами продуктами. Масла Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, обладают противовоспалительными свойствами. Противовоспалительные биологически активные соединения можно найти во фруктах и овощах, зернах, специях, чае, оливковом масле, фруктовых соках, вине, шоколаде и пиве. Куркумин, в частности, обнаруженный в куркуме, как было показано, обладает противовоспалительными свойствами.

«Сбалансированное и разнообразное питание играет решающую роль в смягчении последствий воспаления и поддержке здорового старения», — сказал Сена.

Шет предложил несколько простых шагов, чтобы покрыть ваши основы питания, чтобы помочь остановить воспаление.

«Поменяйте рафинированные зерна на цельные; добавьте жирную рыбу, такую как лосось, два раза в неделю; включите более красочные продукты (ягоды, листовую зелень, травы)», — сказала она.

Упражнение

Регулярные физические упражнения являются средством борьбы с возрастным воспалением. Систематический обзор, опубликованный в Frontiers in Aging Neuroscience в 2019 году, показал, что аэробные упражнения значительно улучшают воспалительные маркеры у людей среднего и старшего возраста. Шет предложил нацеливаться на 30 минут умеренной активности, такой как ходьба, езда на велосипеде и йога, в большинстве дней недели. Центры по контролю заболеваний рекомендуют взрослым получать 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, которые можно разбить на 30-минутные сеансы пять дней в неделю.

Читайте остальное здесь...

Возьми немного куркума Бороться с воспалением здесь...